什么是抽筋？

   抽筋，其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

   抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再反复发生。

   腿部抽筋的原因

   1.寒冷刺激：

  冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低等，都容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也易引起腿部抽筋、痉挛，把人疼醒。

   2.肌肉连续收缩放快：

剧烈 运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

   3.出汗过多：

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

   4.疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体的6倍，当腿部肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

   5.缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

   6.睡眠姿势不好：

如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

   7.经常频繁发生可能与血管病有关：临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性，多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如有多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等，也可以诱发继发性腿抽筋。

   腿部抽筋的处理动作：

   1.小腿抽筋时，轻轻拉直腿扳成直角

   2.大腿前侧抽筋时将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直

   3.大腿后面抽筋时 轻轻将腿拉直

   抽筋的预防与处理：

   1.打球之前保证足够的休息

很多人打球容易抽筋，是因为睡眠不够，作息不规律，所以打球之前晚上有个好的睡眠是十分必要的。

   2.缺钙的话要适当进补

如果是身体缺少钙的话，可适当吃一些含钙比较多的食物，比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

   3.运动前要做足热身

很多人打球不热身就直接上场，这样不仅容易抽筋，而且还容易受伤。

   4.抽筋时马上停止运动

在球场上出现脚抽筋的情况时，要马上停止运动，进行休息和调整，不要勉强撑着。、

   5.抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的朋友帮忙，直到抽筋的症状消失为止。

   6.不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后，抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个舒适的地方坐着或者躺着，然后用手轻轻地捏抽筋部位，或者进行按摩，这样有利于抽筋症状的缓解。

   7.给身体补充水分

可以饮用运动型饮料，不过最好的是，经常打球的朋友可以自己准备一些淡盐水，放入两勺蜂蜜，以补充身体必须的能量和流失的盐分。

   8.最好不再回到球场上

很多人在经过抽筋的处理之后，会再次回到球场，这样很不好，容易引起再次抽筋。

   9.回到家用热水泡一下脚

打球回到家后，最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后的腿部恢复很有帮助。

   为了防止腿抽筋，日常生活中应该做到以下几点：

   1.穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

   2.拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

   3.伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

   4.按揉穴位

每天早晚按揉商丘穴（在足侧面，内踝前下方凹陷处），地机穴（在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘）各3~5日。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。

   5.注意生活方式

睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不要看有提神作用的书籍，也不要看刺激性强的影视节目，避免情绪激动。