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冬季天气寒冷,人的骨骼比较弱,所以打篮球要注意防受伤和保暖,冬天打篮球注意事项,你都知道吗?下面为你介绍冬天打篮球注意事项,看看吧

1、要打球,先吃饭,同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温,所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质,运动前半小时吃个香蕉和橙子,如果不吃饭就打球,不仅会感觉肚子饿还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥,更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。

2、注意保暖,最理想的着装是四层,从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。帽衫一般热身3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖,如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。

3、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤,那东西穿起来是很保暖,但是一旦上场了,想脱下来会很麻烦,而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受,而且穿湿衣服很容易感冒。

4、一定要注意热身,冬季人体的肌肉关节组织活动性降低,具有一定惰性!热身也是为了防止受伤!如果在身体比较僵硬情况下打球,轻者肌肉和韧带拉伤撕裂重者产生皮下出血等症状,因此运动时更要做好充分准备活动,循序渐进,一般来讲当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。

5、及时擦汗以免感冒,打球间歇时候最好马上穿上外套,防止冷气渗入关节而得关节炎也可以预防感冒。打球结束后如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装,同时穿衣戴帽。防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走,不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒

6、及时补水,运动要及时补水,补充身体缺失的能量,可以饮用普通的水或者是运动饮料,在寒冷的天气,不要喝一杯热咖啡再去锻炼,这样是不科学的,咖啡因会造成人体水分流失,饮水时遵循少量、多次、缓饮

7、尽量带护具,秋冬季节随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱,打球时身体接触碰撞在所难免,带上护具能有效缓解冲击,更好保护好自己防止受伤!

8、小心受伤,运动要适量,冬季打球时间也不要太久,运动量过大身体容易疲劳

9、选择合适的打球时间,人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康有利。冬季运动在下午的14:00~18:00之间比较理想,此时,室外温度较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态,15:00~17:00是打篮球的最好时机,肌肉承受能力较其他时间要高。

10、做动作时注意保护自己,低温环境更容易受伤,做动作多注意自我保护,能跳十分跳七分,少做变形了的动作,管不了别人犯规就多注意自我保护。























































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